Треть своей жизни мы тратим на сон, но при этом мало, что знаем об этом процессе. Всевозможные мифы ситуацию только усугубляют, поэтому данные заблуждения должны быть развенчаны.

Невозможность заснуть многие связывают с физиологическими проблемами: болью, приемом кофеина, всплеском инсулина в крови и т.д. Но на самом деле зачастую бессонница это следствие блуждающего разума. Тревожность и беспокойства являются самыми заклятыми врагами для качества ночного отдыха.

Читайте:  Как спать, когда все болит

Здоровый сон состоит из 4-5 циклов изменения мозговой активности. То есть головной мозг за ночь несколько раз проходит через эти циклы. Полное «отключение» невозможно, т.к. REM-фаза заставляет наш мозг удерживать состояние, как и во время бодрствования.

В действительности храп может быть симптомом апноэ – заболевания, увеличивающее риски возникновения сердечно-сосудистых недугов и диабета. Недостаточное кровоснабжение головного мозга, недостаточная вентиляция легких и в течение ночи десятки прерываний сна приводят к усталости и сонливости днем.

1. Качественный сон. Ученые выяснили, что для уменьшения количества ночных пробуждений, соответственно и повышения качества сна необходимо снизить температуру кожи – спать без пижамы хороший способ. К тому же если спать голым, то нет необходимости в спальне менять температуру воздуха. Кроме того, любая одежда будь то пижама, ночнушка, футболка или просто белье – ограничивает свободу движений, что влияет на «глубину» сна.

Читайте:  Как спать, когда все болит

2. Снижение веса. Безусловно, похудеть только благодаря сну – невозможно, но в совмещении с правильным рационом и физической нагрузкой сон голышом помогает избавиться от лишнего веса. Ученые утверждают, что сон при сниженной температуре содействует ускорению метаболизма и предупреждает развитие диабета. Кроме того, на вес влияет уровень кортизола (гормон стресса). Если человек во сне перегревается, уровень кортизола в организме остается высоким.

Хороший сон свидетельствует о здоровье ребенка. Проблемы со сном чаще всего отмечаются у грудничков и детей до 3-х лет. Все нарушения сна у ребенка требуют обязательной консультации со специалистом (неврологом или сомнологом).