| Так ли полезен сон? Мифы о здоровом сне |
 |
| Автор: http://www.whiteclinic.ru/ |
| 08 Июня 2018 |
 Треть своей жизни мы тратим на сон, но при этом мало, что знаем об этом процессе. Всевозможные мифы ситуацию только усугубляют, поэтому данные заблуждения должны быть развенчаны.* Бессонница – это физиологический процесс.
Невозможность заснуть многие связывают с физиологическими проблемами: болью, приемом кофеина, всплеском инсулина в крови и т.д. Но на самом деле зачастую бессонница это следствие блуждающего разума. Тревожность и беспокойства являются самыми заклятыми врагами для качества ночного отдыха.
Читайте: Как спать, когда все болит * Во время сна мозг «отключается».
Здоровый сон состоит из 4-5 циклов изменения мозговой активности. То есть головной мозг за ночь несколько раз проходит через эти циклы. Полное «отключение» невозможно, т.к. REM-фаза заставляет наш мозг удерживать состояние, как и во время бодрствования.
* Храп не повод для беспокойства.
В действительности храп может быть симптомом апноэ – заболевания, увеличивающее риски возникновения сердечно-сосудистых недугов и диабета. Недостаточное кровоснабжение головного мозга, недостаточная вентиляция легких и в течение ночи десятки прерываний сна приводят к усталости и сонливости днем.
* Нарколепсия заставляет засыпать днем.
О приступах дневной сонливости (или нарколепсии) люди знают крайне мало. А многие вообще не слышали. При этом расстройстве грань между сном и бодрствованием полностью размывается. Нарколепсия чаще всего проявляется в виде сонливости либо катаплексии (потеря контроля над мышцами).
Читайте: Сон влияет на рак молочной железы!? * Режим нужен только детям.
Организм каждого человека нуждается в стабильности и балансе. Именно поэтому ложиться в постель рекомендуется в одно и то же время, независимо от возраста. То же самое касается и привычки спасть в выходные до обеда, поскольку это может стать проблемой, т.к. нарушаются циркадные ритмы из-за чего тревога и стрессы могут стать постоянными спутниками.
* Кнопка повтора поможет выспаться.
В действительности кнопка повтора на будильнике довольно-таки существенно снижает качество сна. Данная привычка заставляет чувствовать усталость, а в долгосрочной перспективе влияет на возникновение разных расстройств сна.
 * Нельзя спать дольше 8 часов.
Каждый человек индивидуален, одному не достаточно 8 часов для полноценного отдыха (чувствует усталость, нет настроения и т.д.), а другому 4-5 часов вполне достаточно, причем чувствует себя он бодро и в целом прекрасно. Отсюда и разделение «совы» и «жаворонки». На самом деле ориентироваться нужно не на продолжительность сна, а непосредственно на естественное пробуждение. То есть, разрушение биологических часов (будильник, телевизор и т.д.) – гораздо хуже, чем недосыпание.
* Тренировка поможет заснуть.
На самом деле время для физических занятий должно быть не позже, чем за 4 часа до сна. В противном случае организм будет еще бодрым и активным. Поэтому быстро заснуть для таких людей проблематично.
* Еда не влияет на сон.
Недостаток кальция и быстрые углеводы на ужин провоцируют выработку гормона инсулина. Скачки сахара в крови понижают качество сна, жирная пища заставляет кишечник работать в течение ночи. Поэтому ужин должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна и максимально легким.
* С бессонницей нужно бороться в постели.
Нельзя оставаться в постели, когда долго не можешь заснуть. Нужно встать, немного походить, почитать самую скучную книгу, выполнить дыхательную гимнастику. Иначе проворочаться можно всю ночь, и только к утру заснуть.
Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2016 Thinkstock. |
