Чрезмерное развитие жировой ткани – одна из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются многие люди. В основном накопление жира происходит в следующих частях тела: область подбородка, бедра, талия, ягодицы, внутренняя поверхность плеч, над коленями и нижняя часть живота. Жир не только портит внешний вид и уменьшает самооценку (особенно важный фактор для женщин), но и в целом представляет опасность для здоровья. Формирование в организме жировых клеток способствует развитию эндокринных, сердечно-сосудистых  и других заболеваний. Поэтому важно знать, почему жир откладывается, и как с этим бороться.

Читайте:  Признаки дефицита витамина D

Большинство людей пытающихся похудеть изнуряют себя тяжелыми тренировками и непонятными диетами. Однако при этом совершенно не имеют понятия – как работают жировые клетки, как их сжигать и что происходит дальше. На самом деле «сжигание» жировых отложений достаточно сложный биохимический процесс, но все же мы имеем возможность эффективно избавиться от лишнего жира и наслаждаться гладким силуэтом.

Telegram, WhatsApp +7 918 55 64 601 маммолог.онлайн

Когда человек теряет жир, жировые клетки не исчезают, а остаются под кожей в том же самом месте (живот, бедра, руки и т.д.). Жир накапливается внутри жировой клетки в виде триглицеридов, и он не сгорает, т.к. сначала должен быть из клетки освобожден при помощи сложных ферментативных и гормональных процессов.

Чтобы освободить жир – клетка должна быть правильно стимулирована и затем выпущена в кровоток. Таким образом, она транспортируется к тканям, нуждающимся в энергии. Например, когда человек потребляет меньше калорий, чем сжигает, его организм начинает высвобождать ферменты и гормоны, которые жировым клеткам «дают» информацию, чтобы начать высвобождать запасы жира.

Читайте:  Самые частые ошибки личной гигиены, которые мы регулярно совершаем

Жир может быть двух типов: висцеральный и подкожный. Подкожный жир локализуется между мышцами и кожей, а висцеральный в брюшной полости, опоясывая внутренние органы. Да, эти оба типа жира крайне негативно влияют на фигуру и здоровье, однако висцеральный более опасен, поскольку выделяет воспалительные гормоны и медиаторы, нарушающие работу органов и увеличивающие риск диабета, инсульта, инфаркта и рака. К сожалению, мы зачастую недооцениваем свои привычки и их пагубное воздействие на нас. Поэтому целесообразно знать, как остановить отложение жира в организме! 

Сегодня интернет переполнен предложениями «специалистов» нутрициологов и диетологов, которые обещают «чудо-диеты», способствующие похудеть за пару недель. Популярность их обусловлена тем, что они на самом деле «помогают» достаточно быстро скинуть несколько лишних килограммов. Но правда в том, что этот эффект длится недолго, и, как правило, вес быстро возвращается, причем зачастую цифра на весах увеличивается. В чем же дело? 

Проблема в том, что временные ограничения пищи не меняют стиль питания, именно поэтому отложение жира продолжается в том же режиме. Происходит это потому, что организм ощущает голод и переключается в режим «сохранения», т.е. каждую поступившую калорию он переводит в жир. 

Читайте:  Несерьезные симптомы серьезных болезней

Категорически избегайте строгих диет! Освобождение жира из жировых клеток – действительно эффективно только случае, когда человек соблюдает правила здорового питания и повышает физическую активность. Многие стараются изменить свои привычки питания самостоятельно и привлечь спорт, в свою жизнь, начитавшись в интернете «советов». Однако чтобы по-настоящему сжечь жировые отложения без вреда здоровью – целесообразно проконсультироваться с настоящими специалистами (диетологом и фитнес-инструктором).

Результат будет, достигнут исключительно благодаря профессионально составленной диете и тренировкам, которые, как правило, подбираются сугубо индивидуально. Т.к. в этом крайне важны: соответствия с текущим весом, уровнем жира, побочными эффектами (если имеют место какие-либо заболевания). Правильно подобранная диета + упражнения – это основа в борьбе с лишними кг!

Полуфабрикаты, консервы, копчености содержат усилители вкуса, неправильные жиры, химические вещества и т.д. Неправильное питание – одна из главных причин накопления жира. Особенно вредны продукты с большим содержанием простых углеводов, жиров, сахара и соли (выпечка, газированные напитки, фаст-фуд, алкоголь). Они способствуют росту уровня инсулина в крови, стимулирующий синтез жира и его отложение особенно на животе.

Читайте:  Чем опасен висцеральный жир, и как от него избавиться

Чтобы сжигать жир необходимо употреблять продукты, ускоряющие метаболизм, снижающие аппетит и содержащие питательные вещества:

- фрукты;

- овощи;

- зелень;

- семена;

- бобовые;

- орехи;

- цельнозерновые хлебцы и злаки;

- цельномолочные продукты;

- рыба нежирных сортов;

- мясо, сало;

- яйца;

- вода;

- зеленый чай.

Самый легкий способ обрести красивые очертания фигуры связан с коррекцией питания. Парадоксально, но факт! Когда вы пытаетесь избавиться от жира, важно употреблять жиры – мононенасыщенные жиры, которые содержатся кроме перечисленных продуктах еще в маслах:

Читайте:  ТОП 10 признаков дефицита витамина B12

- оливковое;

- подсолнечное;

- рапсовое;

- авокадо;

- макадамии;

- виноградных косточек;

- арахисовое;

- кунжутное;

- кукурузное;

- миндальное;

- конопляное.

Также очень важно не переедать и соблюдать режим питания.

Первый прием пищи заряжает человека энергией на целый день, т.к. запускает процесс метаболизма после ночного покоя. От качества завтрака напрямую зависит, насколько продуктивным будет день. Согласно исследованиям люди, которые завтракают, менее склонны к лишнему весу. По мнению диетологов, полноценный завтрак включает в себя 3 основные группы питательных элементов: 

1. Ненасыщенные жиры.

2. Белки.

3. Углеводы.

Читайте:  Опасны ли витамины? Передозировка и последствия

Идеальный завтрак. Цельнозерновые злаки (каши) это источник сложных углеводов, обеспечивающих энергией и создающих чувство насыщенности. Кроме того, в крупах много минеральных веществ, витаминов, пищевых волокон полезных для всех органов. Отличный вариант также йогурт либо мюсли с фруктами (с минимальным содержанием сахара). Омлет с сыром, вареные яйца, салат из свежих овощей. Филе индейки/курицы, орехи, творог, орехи прекрасный источник белка.

Сегодня существует масса скрабов, масок, кремов и обертываний, обещающих избавить от лишнего жира. Однако они не работают без совмещения с правильным питанием и физической активностью. Поэтому они могут выступать только в качестве дополнительных средств для улучшения кровообращения, выведения токсинов и увлажнения кожи. Также можно воспользоваться более радикальными методами коррекции фигуры (липосакция, ультразвуковая кавитация, лазерная липолиза). Однако мало кто задумывается и мониторит отзывы, что кроме высокой стоимости эти процедуры имеют массу противопоказаний и побочных эффектов.

Читайте:  Самые распространенные мифы о мастопатии

Жировые отложения – это не только эстетическая проблема, но и достаточно серьезный риск для здоровья. Именно поэтому бороться с ним необходимо последовательно и комплексно. Для этого нужно изменить образ жизни – сбалансированное питание, физическая активность и при необходимости косметические процедуры. Особенно важно – забыть о «волшебных» таблетках для похудения и «чудо-диетах»!

Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2017Thinkstock.