Упругие красивые ягодицы звезд восхищают и у многих девушек вызывают чувство зависти. Но ведь это отнюдь не подарок природы, а наоборот упорный труд и зависть здесь совершенно неуместна. С помощью всего лишь 15-минутной тренировки можно навсегда убрать жир, целлюлит и качественно прокачать мышцы нижней части тела. Для усиления нагрузки и большего эффекта нужно использовать эластичную ленту.

Рекомендация тренера: выполняем каждое движение по 4 раза подряд, после каждого круга пауза полминуты.

Читайте:  Силовые тренировки для женщин

· Встаньте, расставив ступни чуть больше ширины бедер, эластичная лента должна быть чуть выше колен. Пальцы ног слегка направлены наружу, руки на бедрах или перед собой.

· Медленно опускайте бедра в положение, сидя, сгибая ноги в коленях.

· Продолжайте опускаться, пока бедра не станут параллельны полу. Колени должны быть под углом 90 градусов. В этом положении нужно задержаться на 2–3 секунды, затем медленно вернуться в исходное положение, надавив на пятки и задействуя ягодицы.

· Выполните 8–12 повторений.

Совет: не вставайте слишком быстро. Наибольшую пользу от приседаний дает концентрическое движение вверх. Медленно встаньте, напрягая мышцы ягодиц.

Прием врача маммолога в Таганроге 8 (8634) 36 46 01

WhatsApp +7 918 55 64 601 маммолог.онлайн

Восстановление после COVID-19 – это комплексный процесс, включающий питание, лечебную физкультуру, дыхательную гимнастику. Безусловно, полноценному рациону отводится одна из главных ролей в реабилитационный период. Ведь именно продукты питания позволяют нам получать необходимые микронутриенты для нормальной жизнедеятельности.

Прием врача маммолога в Таганроге 8 (8634) 36 46 01

WhatsApp +7 918 55 64 601 маммолог.онлайн

По большому счету их всего три.