Самопомощь дома

Гигиена сна – это образ жизни и привычки, касающиеся сна. Изменение образа жизни и привычек благотворно сказывается на проблемах сна, поэтому лечение расстройства сна нужно в первую очередь начинать с улучшения гигиены сна.

• Пробуждение в одно и тоже время ежедневно.
• Засыпание в одно и тоже время ежедневно.
• Отказ или уменьшение дневного сна.
• Ежедневные физические упражнения. Но необходимо завершать все физические нагрузки за несколько часов до сна.
• Использовать кровать только для сна или секса.
• Не читайте книгу и не смотрите телевизор в кровати.
• Не стоит тратить время для сна на переживания и беспокойства.
• Отказаться от тяжелой пищи перед сном.
• Отказаться или уменьшить потребление алкоголя, кофеина и никотина перед сном.
• Поддерживать ритуал подготовки ко сну (например, умывание и чистка зубов).
• Контроль за комнатными условиями, включая температуру, уровень шума и затемненности.
• Одежда должна быть удобной и свободной.

Вам когда-нибудь говорили, что вы разговариваете во сне? Или может ваш ребенок что-то лепечет во сне. Думали ли вы когда-нибудь, что ваш супруг (-а) может во сне проговориться о чем-то секретном? Идем дальше. Задайте вопрос ей или ему во время сна и не удивляйтесь, если получите ответ, хоть и односложный. Но не забывайте: тот, кто разговаривает во сне, обычно ничего не помнит на утро.

Говорение во сне может быть довольно забавным. Говорение – это бессознательная болтовня с невидимыми ассоциациями во сне. Кроме того, говорение во сне может быть признаком серьезного расстройства сна. Мы хотим предложить вам несколько ответов на ваши вопросы: что нужно знать о говорение во сне, причины и методы лечения.

Что такое говорение во сне?

Говорение во сне или сомнилоквия – это речевая активность во время сна. Это тип парасомнии, анормальное поведение, случающееся во время сна. Это встречается довольно часто и не считается серьезной медицинской проблемой.

Сколько должны спать дети?

Возраст 1-4 недели: 15 ½ - 16 ½ часов в день

Новорожденные обычно спят по 15-18 часов в день, но короткими периодами по два-четыре часа. Недоношенные дети могут спать в целом дольше, но более короткими периодами.