Стресс – это часть нашей жизни, и вы не можете все время его избегать. Но вы можете избежать ситуаций, которые его вызывают и контролировать свою реакцию на них. Первый шаг – это изучить свои стратегии борьбы со стрессом. Попробуйте вести дневник стресса и записывать туда все стрессовые события, вашу реакцию на них и то, как вы с ними справляетесь.

После того, как вы узнаете, что вызывает у вас стресс, попробуйте осуществить некоторые перемены в своей жизни, которые помогут вам избежать стрессовых ситуаций. Вот некоторые идеи:

Управляйте своим временем

Управление временем – это способ найти больше времени для вещей, которые вам нужны и которые вы хотите делать. Это поможет вам решить, какие дела являются для вас срочными, а какие могут подождать. Управление временем может упростить вашу жизнь, сделать ее менее стрессовой и более значимой. Для более детальной информации смотрите:Борьба со стрессом: Как управлять своим временем.

Обратите внимание на свой образ жизни

Ваш образ жизни влияет на ваш уровень стресса. Ваш образ жизни сам по себе может не вызывать стресс, но он может помешать организму восстановиться после него. Попробуйте:

• Найти баланс между вашими личными, рабочими и семейными потребностями. Это непросто. Обратите внимание на то, как вы тратите свое время. Возможно, некоторые вещи вообще не следует делать. Найти этот баланс особенно тяжело во время праздников. Для более детальной информации смотрите:
  • Быстрые советы: Как преодолеть праздничный стресс.
• Найдите цель в жизни. Многие люди находят свой смысл жизни в семье, друзьях, работе или волонтерской работе.
• Достаточно высыпайтесь. Пока вы спите, ваш организм восстанавливается после стресса, пережитого за день. Для более детальной информации смотрите:
  • Бессонница: Как улучшить свой сон.
• Ведите здоровый образ жизни. Употребляйте здоровую пищу, ограничьте количество употребляемого алкоголя и не курите. Здоровье – это ваша лучшая защита от стресса.
• Делайте упражнения. Даже упражнения средней интенсивности, такие как ежедневная прогулка, могут сократить ваш стресс.

Обращайтесь за поддержкой

В вашей жизни поддержка со стороны семьи, друзей и общества значительно влияет на то, как вы переживаете стресс. Наличие поддержки поможет вам оставаться здоровыми.

Поддержка означает получать любовь, доверие и советы других людей. Но поддержка также может означать что-то более конкретное, такое как время и деньги. Иногда сложно просить о помощи. Но если вы это делаете, это не означает, что вы слабые. Если у вас стресс, вы можете обратиться за поддержкой к:

• Членам семьи и друзьям.
• Сотрудникам или людям, с которыми вы знакомы в результате общих хобби или интересов.
• Профессиональному психологу.
• Людям, которых вы знаете по церкви, или к духовному наставнику.
• Программы помощи сотрудникам на рабочих местах или занятия по преодолению стресса.
• Группы поддержки. Они могут помочь, если ваш стресс вызван какой-то особой ситуацией. Например, если вы осуществляете уход за больным или пожилым человеком. Для более детальной информации смотрите:

Быстрые советы: Как сократить стресс, вызванный уходом за близким больным человеком

Стрессовые события могут плохо отразиться на вашем самочувствии. Вы можете обращать внимание только на негативные моменты сложившейся ситуации. Это называется негативним мышлением. Оно может вызвать у вас чувство страха, неуверенности, депрессии и тревоги. Также людям часто не хватает чувства самоконтроля и самоуважения.

Негативное мышление может вызвать в вашем организме стрессовую реакцию, также как и реальная угроза. Борьба с этими негативными мыслями поможет сократить стресс. Вы можете самостоятельно научиться этим техникам или обратиться за помощью к психологу. Вот некоторые идеи:

• Позитивное мышление помогает вам справиться с проблемой путем изменения своего мышления. То, как вы думаете, влияет на то, как вы себя чувствуете.
• Решение задач помогает вам определить все аспекты стрессового события, обнаружить вещи, которые вы можете изменить и принять вещи, которые вы не можете изменить.
• Уверенное общение помогает вам выразить свои мысли тактичным, обдуманным способом. Неспособность говорить о своих нуждах и переживаниях создает стресс и усугубляет негативные ощущения.

Решение задач для борьбы со стрессом

Решение проблем помогает вам преодолеть все сложные стрессовые ситуации.

Определите все аспекты стрессового события, включая поведение, мысли и чувства. Например, если вас только что уволили с работы, вы должны определить:

• Что вы будете делать, например, искать новую работу, зарабатывать деньги для вашей семьи и делать другие поправки в своей жизни.
• Негативные мысли, такие как «Я никогда не найду новую работу».
• Негативные чувства, такие как злость и депрессия.
• Реакцию своего организма, например, усталость и проблемы со сном.

Затем вы можете поискать стратегии для преодоления проблемы, например, вы можете поделиться с другими людьми своими чувствами, такими как злость или депрессия.

Осуществите мозговую атаку:

• Думайте о всевозможных методах решения проблемы, даже если они кажутся слишком трудновыполнимыми.
• Не критикуйте свои методы.
• Объединяйте разные методы в одно целое.

Оцените ваши альтернативы и выберете самую лучшую. Когда вы будете оценивать разные варианты решения проблемы, обратите внимание на следующие факторы:

• Вероятность удачно осуществить задуманное.
• Сколько это займет времени, и сколько это будет стоить.
• Влияние данных методов на других людей.

Действуйте. Определите шаги, которые вам необходимо предпринять и действуйте.

Иллюстрации с сайта: © 2011 Thinkstock.