Многие женщины часто заблуждаются, считая силовые тренировки сугубо мужским занятием, из-за чего отказываются от них. На самом деле приблизиться к идеальной фигуре без силовых упражнений вряд ли получится, например: кардиотренировки помогают сбрасывать вес, а вот чтобы приобрести желаемую рельефность тела (т.е. мышц) – необходимо подключать силовой фитнес.

Чем пугают силовые тренировки женщин

Основной страх женщин перед силовыми тренировками – боязнь приобрести мужеподобную фигуру. Многим кажется, что от тренажеров и штанг плечи станут широкими, а бицепсы огромными, следовательно, фигура потеряет свою привлекательность. Нет-нет-нет! В действительности женское тело достаточно надежно защищено от безмерного наращивания мышечной массы. Причина такой особенности гормон тестостерон, ведь у женщин его в десятки раз меньше, чем у мужчин.

Читайте: Фитнес-тестирование в домашних условиях. Оцениваем эффективность тренировок

Многих останавливает тот фактор, что при силовых тренировках – будет увеличиваться вес, а ведь прибывающие килограммы – совершенно не тот эффект, которого ждет женщина от фитнеса. На самом деле для женщин силовые тренировки – прекрасный способ похудеть. Да, сначала, с ростом мышц, вес немного вырастет (этот эффект возникает только в первые месяцы занятий). Как правило, мышцы тяжелее жира, более того в результате физических упражнений кости лучше накапливают кальций, становятся прочнее и соответственно тяжелее. Именно поэтому вес вначале станет немного больше.


На этом этапе многие разочаровываются и бросают заниматься. Зря, ведь все идет своим чередом! С продолжением тренировок «глобального» увеличения веса опасаться не нужно – наоборот, начнут уходить лишние (по-настоящему лишние!) килограммы. Постепенно мышечная ткань будет расти, заменяя собой жировую, обмен веществ ускорится, и вес будет снижаться. Именно мышцы отвечают непосредственно за сгорание жира, чем больше мышечной ткани, тем быстрее расходуются калории.

Главные принципы силовых тренировок:

* уделять внимание всем группам мышц;

Читайте: Совместимы ли варикоз и фитнес

* мышцам необходимо напряжение, которое создается при помощи работы с нагрузками (тренажеры, гантели, штанги и т.д.);

* нагрузку необходимо постепенно повышать, так как мышцам нельзя давать привыкнуть к постоянному весу;

* тренировки должны быть регулярными, поскольку большой перерыв ослабит мышцы, вследствие чего результаты будут потеряны.


С чего начать?

Перед началом силовых тренировок рекомендуется проконсультироваться с эндокринологом и проверить состояние своего позвоночника. Однако если имеют место проблемы со здоровьем, это совершенно не значит, что нельзя заниматься, всего лишь потребуется ограничение нагрузки. Силовые упражнения не рекомендуется выполнять во время менструации, беременности, при гипертонической болезни, аритмии, астме.

При силовых тренировках для похудения питание очень важно, поэтому оно должно быть сбалансированным. Только правильное сочетание кардио и силовых тренировок, а так же соблюдение принципов рационального питания позволит эффективно бороться с лишним весом и достичь желаемых результатов для фигуры.

Читайте: Тренировка во вред. Топ 5 сигналов опасности

Специалисты рекомендуют тем, кто хочет заниматься фитнесом, и в частности силовыми тренировками – пройти специальные фитнес-тесты. Это можно сделать в фитнес-клубе у профессионального спортивного врача при помощи оборудования или же фитнес-тестирование можно пройти в домашних условиях. С помощью тестов можно идеально подобрать упражнения и диету сугубо индивидуально, поэтому они весьма и весьма полезны для начинающих.

Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2016 Thinkstock.