Иногда жизнь вносит свои коррективы в расписание дня/недели/месяца. Особенно это ощутимо, если у человека спортивный режим. Как правило, пропуск тренировок приводит к потере прогресса накопленного телом. Как же такие пробелы в занятиях спортом сказываются на организме? Итак, рассмотрим 5 наиболее распространенных сценариев.

Читайте: Спорт. Возрастные особенности.

№1. У вас был напряженный месяц на работе, поэтому вы полностью прекратили посещать спортзал 3-4 раза в неделю.

Комбинация кардио и силовых тренировок идеально подходит для поддержания или снижения веса, наращивания мышечной массы и оздоровления организма в целом. Прекратив занятия на месяц можно сразу заметить, что мышцы стали мягковаты и подъем по лестнице стал более трудоемким. Ученые, наблюдавшие за новичками в фитнесе, выяснили: у людей, регулярно занимавшихся физическими упражнениями на протяжении 2 месяцев, сила возросла на 46%. Но после 2-месячного перерыва показатель опустился на 23% — почти наполовину. Естественно, чем дольше человек занимался спортом, тем соответственно медленнее будет проходить регресс после прекращения занятий. Стоит отметить, что возвращаться к «фитнес-рутине», нельзя спешить наверстывать упущенное – силовую нагрузку нужно увеличивать постепенно.

№2. Раньше занятия со штангой были регулярными, но в течение нескольких месяцев человек ограничивается лишь беговой дорожкой парой занятий в неделю.

Читайте: Лес и человек – взаимосвязь?

В данном случае аэробная подготовка должна быть на высоком уровне, хотя мышечный тонус и сила несколько ослабли. Без силовых нагрузок мышечную массу можно утратить гораздо скорее, а вместо нее набрать лишние жировые отложения. Бег и прочие аэробные занятия не помогают сохранять или наращивать мышечную массу. Как утверждают ученые – поддерживать себя в форме возможно и меньшими силовыми нагрузками, например, можно делать 75% от привычного объема.

№3. После пробега полумарафона на восстановление сил сделали пробел в несколько недель.

Такой отдых — не является большой аэробной потерей для человека, который пребывает в отличной спортивной форме. Упущенное можно достаточно быстро наверстать, но только без суеты и чрезмерных нагрузок. Не рекомендуется перегружать свое сердцебиение и доводить себя до изнеможения силовыми упражнениями.
№4. Некоторое время приоритетом были занятия йогой, но теперь появилось желание вернуться к Кросфиту, которым стабильно занимался 2 месяца назад.

Читайте: Чему нельзя верить или Мифы о раке

Смена вида занятий — это не обязательно плохая идея. Однако не стоит забывать, что возвращаясь к программе «А» после продолжительной программы «Б» - можно легко сдать позиции в программе «А». В принципе совершенно не нужно от чего-то отказываться, поскольку можно свободно совместить, например, йогу и Кросфит. Просто нужно грамотно составить график занятий и соответственно режим.

№5. Из-за травмы упражнения фитнесом прекратились на полгода.

При таких обстоятельствах человек гарантированно утратит часть мышечной массы и нарастит жировые ткани, особенно, если травма не позволяла нормально двигаться. При возвращении к занятиям даже половина от былой нагрузки может быть чреватой, поэтому это нужно делать, крайне дозировано. К тому же тем, кто попал в подобную ситуацию, рекомендуется увеличить потребление белков, чтобы замедлить потери мышечной массы на время перерыва.

Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2014 Thinkstock.