Если вы решили похудеть, пожалуй, сразу стоит отметить: волшебной диеты и особенно таблетки – НЕТ! Здесь реально нужно работать над собой и предпринимать ежедневные конкретные действия!

Успех похудения напрямую зависит от правильного питания (диеты) и регулярной физ.активности! Однако, из-за безграничной человеческой «глупости», лени и доверия – самовлюбленные «гуру» интернета, недоучки и прочие так сказать «профессионалы» – катастрофически дезинформируют людей. Поэтому в первую очередь ВАЖНО учесть и ПОНЯТЬ – что нельзя делать и от чего следует безоговорочно отказаться.

Консультация: маммолог.онлайн

1. У многих людей сформировалось определенно ошибочное мировоззрение: хочешь похудеть — перестань есть. Но дело здесь в следующем: когда человек получает мало пищи либо вообще ее не получает (т.е. резко и по максимуму ограничивает поступление калорий), происходит сильнейший стресс для организма! Проще говоря, наше тело думает, что попало в экстремальные условия, в результате чего, тело начинает помогать вашему выживанию, замедляя протекание всех жизненно важных обменных реакций в организме.

Ирония в том, что таких людей ждет сюрприз, причем неприятный! Все, что теряется при максимальном ограничении питания – это мышечная ткань (мышцы), питательные (минеральные) вещества и вода. Но не жир! Поэтому вспомните, а какова ваша главная задача и желание? Правильно. Убрать жир! Соответственно выводы важно сделать вовремя!

Вы только вдумайтесь, все проделанные усилия «голодания» – не только напрасны и бесполезны, но и принесут больше вреда, нежели пользы:

· потеря времени впустую;

· снижение (замедление) метаболизма (обмена веществ) – итог остановка жиросжигания;

· снижение иммунитета (слабость, обмороки, головокружения и прочие побочные неприятности);

· потеря драгоценной мышечной массы, а не жира! Стоит напомнить – мышцы для человека чрезвычайно важны, т.к. именно из них состоит красота телесных форм. Более того, мышцы требуют энергию на собственное нормальное обеспечение, т.е. помогают раскручивать обмен веществ, ускоряя жиросжигание;

· после завершения подобной «диеты» вес быстро возвращается, причем вдвойне!

Читайте: Головной мозг – загадка человеческой сущности

А ведь большинство людей, именно так и «худеют, не понимая, что это не правильно, нанося себе вред и часто даже непоправимый.

Через пару недель люди худеющие таким образом в недоумении и расстройстве, т.к. не видят реальных результатов. А все потому, что они не понимают основной принцип ПРАВИЛЬНОЙ диеты для похудения (т.е. недостаток калорий – это постепенное ограничение в углеводах). Кроме того, «интернетный диетолог» не упомянул в своих «рекомендациях» еще важный фактор: даже из диетических продуктов питания (рис, гречка, овсянка и т.д.) – очень легко получать те самые ненавистные лишние калории, что и из сладких, жаренных, жирных.

3. Некоторые «специалисты в области похудения» направо и налево раздают «советы» быстрого похудания с помощью специальных таблеток, зеленого чая или зеленого кофе, от которых якобы можно похудеть лежа на диване. Но здравомыслящий человек без иронии и улыбки подобную информацию не воспримет, т.к. это попросту БРЕД и ОБСУРД.

Говоря простым языком – это банальный развод! Насмотревшись грамотно смонтированных роликов и начитавшись «положительных» отзывов в интернете как похудела та или иная «звезда шоу бизнеса» люди часто поддавшись инстинкту «стада» — ведутся на это. Хотя официальные СМИ регулярно показывают результат такого похудения и, как правило, печальный и нередко даже трагичный.

Читайте: Почему тело удерживает жир? 8 самых распространенных причин

Ответ прост: человек зачастую хочет получить все и сразу, ничего существенного не делая. Так вот, в похудении такого не бывает! Никакие таблетки, зеленый чай, гипноз, 25-й кадр и прочие несуразицы – не помогут сжечь жир! К слову, «волшебных» таблеток для сжигания жира в принципе не существует в фармацевтике! Это все выдумки, рекламный ход маркетологов – т.е. очередное отличное средство заработка денег!

Хотите похудеть, но не можете выбрать – спорт или диета? Такая постановка вопроса категорически неверная. Правильный вопрос самому себе: «Сколько калорий мне нужно тратить при сегодняшних пищевых привычках?» или «Сколько мне необходимо потреблять при сидячем образе жизни?». Когда сосчитаете потребляемые калории и определите, сколько из них вы сжигаете, наверняка вы придете в ужас.

Разумный человек при желании сбросить лишние килограммы начнет действовать только с визита к квалифицированному диетологу, который направит сначала на медицинское обследование и сдачу определенных анализов. Ведь нужно в первую очередь убедиться, что у человека нет каких-либо гормональных проблем и серьезных хронических заболеваний мешающих начать процесс похудения. Важно исключить усугубления проблемы и риски нанести вред организму.

Вам надо выбрать диету, которая не напрягает, и физ.активность, которая будет приносить удовольствие. Кого пугает «спорт» переживать не стоит, никто не будет из вас делать атлета.

Похудение начинается с корректировки, сбалансирования и настройки питания. Именно от питания в первую очередь зависит процесс похудения.

Читайте: Какие могут быть последствия для организма от загара

Тренировки — второстепенны. Да, физическая активность ускоряет процесс сжигания жира. Но! Сам по себе спорт ничего не даст, ибо основа-основ это правильно подобранная диета.

Как говорил классик: «Движение – это жизнь!». Поспорить с этим весьма и весьма трудно! Физическая активность совершенно не означает приобретение дорогостоящего абонемента в фитнес-клуб и тягание тяжелых гантелей и штанг. Это могут быть вполне повседневные задачи, которые нужно превратить в привычку, например:

· если офис недалеко от дома – на работу и обратно пешком;

· мойте полы дома не шваброй или современным пылесосом, а вручную;

· йога (масса занятий на дисках);

· танцы;

· велосипедные и/или пешие прогулки.

Т.е. ваша задача составить шорт-лист (список) видов физической активности, в который входит то, что вам под силу и нравится. На этом этапе вычеркните все, что вызывает дрожь.

На начальном этапе похудения минимальная физическая активность, в которой нужно задействовать все тело, должна длиться не менее получаса в день. В дальнейшем можно безболезненно добавлять время. Делайте только то, что доставляет вам удовольствие и/или вызывает наименьшее отвращение.

Читайте: Невероятные факты о теле, про которые вы не догадывались

В фитнес-клубах выбирайте групповые программы для людей с минимальным уровнем подготовки. Если вы раньше занимались, но запустили себя – все-равно не нужно резких перенагрузок, сейчас ваше тело и организм в целом перестраивается, поэтому «шоковая терапия» совершенно не к чему. Ваша задача и цель – приучить свой организм к новому режиму расходования энергии.

Универсальных диет, которые дают положительные результаты при отсутствии усилий, не бывает. Правильнее, для каждого организма диета подбирается индивидуально, и лучше потратить время вплоть до нескольких недель, прислушиваясь к собственному организму и определяя его реакцию на различные режимы питания, чем выбрать неправильную (неподходящую лично вам) диету и напрочь сорвать план похудения.

1. «Мужской тип» очень чувствителен к голоду. Его настроение резко падает, например, при снижении сахара в крови (перед обедом, утром, если не позавтракать). Ограничивать себя в пище для него мука.

2. «Женский тип» более устойчив в этом плане (т.е. ограничение количества пищи). Без существенных проблем 5 раз в день съест салат, однако без слез пройти мимо шоколадки весьма проблематично.

Первым идеально подходят белково-овощные диеты, где нет ограничений в размере порции (все равно отварной куриной грудинки без приправ много не съешь, как впрочем, и овощей). Вторым желательно перенести углеводы на утро и подружиться с сахарозаменителями.

Читайте: Противопоказания для занятий фитнесом. ЗОЖ без фанатизма – кому и что запрещено

При похудении и тем, и другим категорически не нужно резко переключаться на жесткую диету. Рецепт долгосрочного успеха – постепенное воспитание в себе другого человека, которому нравятся полезные продукты и физическая активность – не мука, а обыденность.

Чтобы похудеть, сила воли нужна исключительно на начальном этапе: чтобы сформировать привычки, которые в дальнейшем позволят худеть без особых усилий. Выдержка и режим только сначала доставляют трудности, но дальше вы сами не захотите возвращаться к себе прежнему. Начните с этого:

· Набирайте утром полную двухлитровую бутылку обычной воды и выпивайте в течение дня. Через полторы-две недели можно перейти на две полуторалитровых. Важный аспект: бутылка наглядно помогает контролировать объем потребленной жидкости, такой фокус с чашками не проходит, а вода – это обязательный компонент похудания.

У кого нормальная или пониженная кислотность желудка, в воду хорошо добавлять сок лимона из расчета на двухлитровую бутылку половинка лимона. Обладатели повышенной кислотности смогут уменьшить концентрацию либо взять половинку лайма. Кислота помогает желудку расщеплять жиры, витамин С поддерживает иммунную систему.

· Откажитесь от газировки (особенно сладкой), она вызывает ощущение раздутости, которое возникает при переедании.

Читайте: Приятные симптомы смертельных заболеваний – разве такое возможно

· Откажитесь от магазинных кетчупов и майонезов. Пробуйте рецепты домашних соусов. Дешевая магазинная еда напичкана низкокачественными жирами, крахмалом и переизбытком сахара и прочими канцерогенами.

· Замените жирные продукты обезжиренными. Обезжиренный творог в его первозданном виде совершенно невозможно есть, однако, в сырниках (приготовленных без масла, на заменителе сахара) он практически как настоящий. Вместо 20%-ной сметаны можно использовать 0%-ную закваску либо 1%-ный тан. Вместо 3,2%-ного молока отдайте предпочтение 1,5%-ному. Наверняка вы удивитесь, насколько разница во вкусе мала. Это незначительный, но твердый шаг на пути к достойной фигуре.

· Приучитесь завтракать. Причем в этом есть положительный момент: на завтрак можно и даже нужно употреблять углеводы, т.е. всякие сладкие вкусняшки. Если ваш организм категорически отвергает овсянку, предложите ему тосты с ягодным или фруктовым джемом/вареньем. Заправленный энергией человек вдвое больше успевает сделать за день. Его внутренняя удовлетворенность возрастает, поэтому вечером нет непреодолимого желания заесть очередной неудачный день.

Энергия — это ключ абсолютно ко всему. Без энергии человек не сможете сделать ничего! Именно благодаря энергии, вы ежедневно совершаете те или иные действия: ходите, смотрите телевизор, работаете за компьютером, читаете книгу и т.д. и т.п.

Этот перечень список можно продолжать до бесконечности. Даже сейчас, когда вы читаете эти строки, вы тратите свою энергию (на работу сердца и других органов в организме, на поддержание фиксированной позы, на активную работу мозга). Запомните: абсолютно любая пища и диетическая не исключение – может быть вкусной.

Читайте: Самые нужные и важные медицинские тесты/проверки для женщин

Делая выводы можно подытожить. При желании похудеть нет необходимости рисковать своим здоровьем «бросаясь в омут с головой», начитавшись всякой несуразицы в журнале или интернете. Нет необходимости в тяжелых и изнурительных тренировках.

Важно понять и принять как должное: несбалансированное питание активирует все механизмы человеческого организма для отложения жира про запас. Именно поэтому у вас должна быть не «диета скорой помощи», а сбалансированный здоровый режим питания.

Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2015 Thinkstock.