Опущение или выпадение матки (пролапс) – это процесс, при котором мышцы тазового дна (плотный «гамак» мышц, перекинутых между лобковой костью и копчиком) ослабевают, связки растягиваются, из-за чего не могут обеспечить адекватную поддержку матки. Т.е. когда мышечный тонус нарушается и связочный аппарат ослабляется, детородный орган женщины не может удерживаться в своем естественном положении, поэтому опускается книзу. Пролапс матки представляет собой опускание ее придатков на кости таза и во влагалище.

Читайте:  7 тревожных симптомов при боли в спине

Опущение матки может быть у женщин любого возраста, но зачастую этой патологией страдают женщины в постменопаузе, имеющие одни либо несколько естественных родов. Ослабление мышц тазового дна у женщин может быть вызвано следующими причинами:

* потеря эстрогена (низкое количество циркулирующих эстрогенов после менопаузы);

* повреждение поддерживающих тканей (травма) при беременности и/или родах;

* слишком большая масса плода либо двойные роды;

* возраст женщины (чем старше, тем больше вероятность);

* лишний вес;

* сидячий образ жизни до родов;

* слабый тонус мышц (в т. ч. тазового дна);

* грыжа стенок влагалища/мочевого пузыря;

* тренировки/работа, связанная с подъемом тяжелого веса;

* хирургическое вмешательство в половые органы;

* наследственная предрасположенность.

Читайте: Противопоказания для занятий фитнесом. ЗОЖ без фанатизма – кому и что запрещено

Пролапс матки может быть как умеренным и не проявлять никаких признаков, так и в болезненной форме (мочеполовые проблемы). Иногда вместе с маткой происходит опущение иных органов – часть кишечника и мочевого пузыря. Существует несколько стадий пролапса, где каждая из них характеризуется своей клинической картиной. Выбор лечения напрямую зависит от степени опущения. Далеко не последнюю роль в терапии пролапса играют лечебные упражнения.

Чтобы не допустить развитие опущения матки, а также укрепить мышцы тазового дна и вернуть матку в ее анатомически правильное положение, специалисты рекомендуют делать специальные упражнения. Лечебно-профилактические занятия способствуют нормализации функционирования женских органов малого таза, и предотвращают прогрессирование пролапса, не допуская развития осложнений патологического процесса.

Каким можно заниматься спортом при опущении матки и можно ли в принципе тренироваться? Для женщин эти вопросы очень актуальны. Стоит сразу отметить – физическая нагрузка для женского организма крайне важна, но она должна быть умеренной. Правильные гимнастические упражнения помогут укрепить мышцы таза, а, значит, благоприятно отразятся и на положении матки, ее шейки, стенок влагалища.

При пролапсе разрешено заниматься пилатесом, фитнесом, йогой, аквааэробикой и другими видами спорта, не предусматривающие тяжелые нагрузки на организм, и в частности на брюшную полость. Занимаясь фитнесом, нужно отказаться от прыжков, приседаний, поднятия тяжелых весов и бега.

Если имеет место опущение матки, то надо обязательно внести следующие коррективы в свой тренировочный и жизнедеятельный процесс:

* при избыточном весе – похудеть;

* избегать подъема тяжелых предметов;

* использовать специальное маточное кольцо, способствующее восстановлению тканей;

* избегать некоторых силовых занятий и упражнений на пресс;

* проводить дома и после тренировки упражнения на мышцы тазового дна;

Читайте: 8 неочевидных триггеров провоцирующих синдром раздраженного кишечника

* после каждой тренировки/упражнения прислушиваться к организму, если признаки пролапса ухудшаются – нужно изменить упражнение или отказаться от него;

* при силовой работе не задерживать дыхание и выдыхать на усилие;

* предпочтение отдавать упражнениям в позиции, сидя/лежа, либо чередовать в тренировке позицию стоя на ногах с прочими;

* не расставлять широко ноги и стараться держать колени близко друг к другу;

* избегать отказных повторений и больших отягощений;

* не использовать бег и прыжки на скакалке;

* при тренировках на низ тела увеличить время отдыха, скажем, с 60 до 75-90 секунд;

* укреплять мышцы тазового дна соответствующими упражнениями с утра;

* повысить в рационе долю продуктов, увеличивающих выработку эстрогена (бобовые, шпинат, морковь, томаты, коричневый рис, цветная капуста, хлебцы из цельного зерна, молочные продукты, красное постное мясо);

Читайте:  ТОП ошибок новичков в пауэрлифтинге

* употреблять 1-2 раза в день чистую форму клетчатки (продается в аптеках и лавках здоровья);

* увеличить в рационе содержание свежих овощей и фруктов;

* выпивать по 30-35 мл жидкости на 1 кг своего веса.

Безусловно, пролапс накладывает отпечатки на тренировки, но при желании их можно организовать. Например, можно воспользоваться следующими упражнениями:

* На ноги: упражнение Кегеля лежа на спине, ягодичный мостик, сгибание ног лежа, классические приседания с бодибаром на скамью (в т. ч. вариация пистолетик с вытянутой вперед одной ногой).

* На спину: тяга верхнего блока к груди/за голову, тяга нижнего блока к поясу, тяга гантели одной рукой с упором.

* На грудные: разведение гантелей лежа на скамье под углом вверх и горизонтально, жим гантелей под углом вверх и горизонтально, сведение рук в тренажере пуловер, бабочка/кроссовер.

* На пресс: книжечка, сидя на краю скамьи, скручивания, на блоке, вакуум без фазы раздутия живота, наклоны в бок с гантелями в руке.

Благодаря этим советам можно легко, причем грамотно организовать тренировочно-жизнедеятельный процесс при наличии пролапса. Можно безопасно заниматься и эффективно улучшать свое телосложение.

Читайте: Ошибки, негативно воздействующие на здоровье из-за неправильного приема лекарств

Исход данной патологии вполне может быть благоприятным, и женщина может избежать хирургического вмешательства. Просто нужно в точности соблюдать все предписания врача, правильно питаться, не перегружать организм, регулярно проводить тренировки мышечного каркаса малого таза. Конечно, опущение матки заболевание не смертельное, но довольно-таки серьезное и неприятное. Грамотный подход к тренировкам – гарантия успеха и залог здоровья!

Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2015 Thinkstock