Одним из способов борьбы с импотенцией являются простые изменения привычного образа жизни. Некоторым мужчинам для облегчения болезни достаточно переключиться на здоровый образ жизни: отказаться от курения, регулярно заниматься физическими упражнениями, исключить стрессовые ситуации. Для тех, кому необходимо более интенсивное лечение, такие изменения образа жизни в сочетании с другими видами лечения также пойдут на пользу.

Откажитесь от курения

Отказаться от курения бывает очень трудно. Не существует одного наилучшего способа бросить курить, который помогал бы всем. Вот некоторые приемы, которые могут помочь вам отказаться от этой вредной привычки:

• Выберите для себя день отказа от курения, пусть он наступит не позднее, чем через 3 недели после принятия вами этого решения. Готовьтесь к этому дню, снижая количество потребляемых сигарет в день, не посещая любимые места для курения и составив план выхода из стрессовых ситуаций без курения.
• В день отказа от курения избавьтесь от всех сигарет, займитесь делом и старайтесь все время находиться в местах, где не курят.
• Поговорите со своим доктором о целесообразности прохождении никотинозаместительной терапии. Никотиновый пластырь, никотиновая жевательная резинка или другие медикаменты могут пойти на пользу, но не избавят вас от тяги к курению.
• Откажитесь от курения совсем. Не разрешайте себе курить «время от времени». Зависимость от никотина может дать о себе знать в любой момент, даже после нескольких лет воздержания.
• Переборите желание курить, постепенно увеличивая период отказа от одного часа до суток и больше. Физическая тяга к курению кратковременна и пройдет независимо от того, выкурите вы сигарету или нет.
• В случае необходимости, обратитесь за помощью. Выберите себе комплексную программу по отказу от курения, которая не полагается на какую-либо одну технику (например, гипноз). Ваш врач может дать вам дельный совет.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Регулярные физические нагрузки могут значительно улучшить ваше самочувствие. Помимо улучшения вашей эректильной функции, регулярные упражнения также помогут вам:

• Укрепить сердце.
• Увеличить поступление кислорода в кровь.
• Увеличить выносливость.
• Снизить кровяное давление.
• Улучшить мышечный тонус и развить силу.
• Укрепить и натренировать тело.
• Снизить процент телесного жира.
• Снять стресс, напряжение, тревогу и депрессию.
• Поднять самооценку и чувство собственного достоинства.
• Улучшить качество сна.
• Почувствовать себя расслабленным и отдохнувшим.
• Почувствовать себя подтянутым и здоровым.

Для наибольшего эффекта необходимо заниматься по 20-30 минут и желательно каждый день. По результатам последних исследований, нужно заниматься физической нагрузкой не менее пяти раз в неделю. Если вы начинающий, занимайтесь по несколько минут каждый день, постепенно доводя тренировки до 30 минут.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Диагностика и лечение в Таганроге

Для начала подберите комплекс упражнений, которые вы сможете выполнить без труда. Когда вы привыкните к нагрузке, можете изменять упражнения или количество повторов. Вот несколько подсказок для начинающих.

• Выбирайте себе занятие по душе. Упражнения должны приносить радость, а не превращаться в рутину.
• Внесите ежедневные физические упражнения в свое расписание дня. Добавляйте различные упражнения, чтобы вам не стало скучно. Поищите расписание занятий по оздоровительной гимнастике в своем районе.
• Занятия спортом не должны стать ударом по вашему кошельку. Не покупайте дорогое спортивное оборудование или абонемент в спортивный клуб, если не уверены, что будете регулярно их использовать.
• Не делайте перерывов. Если вы начнете заниматься регулярно, вскоре занятия спортом станут частью вашего образа жизни.
• Если вы считаете, что вам необходим присмотр врача или совет медика по поводу того, с какого вида физической активности лучше начать, попросите вашего лечащего врача прописать вам занятия лечебной физкультурой. Физиотерапевт учтет ваши потребности и подберет вам безопасный и эффективный комплекс упражнений.

Уменьшите стресс

Со стрессом сталкиваются все. Наш организм обладает свойством воспринимать стресс и реагировать на него. Это позволяет людям быть начеку и избегать опасности. Но мы не всегда в состоянии избежать событий, вызывающих стресс, поэтому легко оказаться захваченным врасплох. Если стрессовая ситуация удерживается, наше здоровье начинает ухудшаться и может возникнуть болезнь. Чтобы справляться со стрессом, необходимо определить для себя стресс-факторы и научиться минимизировать их влияние.

Первым шагом в борьбе со стрессом может стать изучение эффективных способов расслабления и регулярное их применение. Время от времени позволяйте себе несколько минут побыть «наедине с самим собой». Анализируйте и изменяйте свой способ мышления, особенно важно избавиться от нереальных ожиданий. Обсуждение проблем с другом или членом семьи поможет посмотреть на вещи под правильным углом. Обращение за профессиональной помощью даст вам новый взгляд на методы борьбы со сложными формами стресса. Воспользуйтесь этими приемами для уменьшения воздействия стресса:

• Сохраняйте позитивный подход к жизни. Верьте в себя.
• Смиритесь с тем, что некоторые события от вас не зависят.
• Будьте позитивными, а не агрессивными. Настраивайте свои мысли и чувства на позитивный лад вместо того, чтобы становиться злым, воинственным или пассивным.
• Учитесь расслабляться.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Ваше тело сможет справиться со стрессом, если оно будет в хорошей форме.
• Придерживайтесь сбалансированного питания.
• Откажитесь от курения.
• Ограничьте употребление алкоголя и кофеина или откажитесь от него совсем.
• Ставьте перед собой реальные цели и ожидания.
• Отдыхайте и спите достаточное количество времени. Вашему организму необходимо приходить в себя после стрессовых ситуаций.
• Не используйте алкоголь и наркотики для борьбы со стрессом.
• Изучайте техники борьбы со стрессом, такие как глубокое дыхание или наведение образов (одна из методик релаксации).

Статья проверена врачами Института урологии имени Гликмана при клинике города Кливленда

Иллюстрации с сайта: © 2011 Thinkstock.