• Употребляя достаточно жидкости.
  • Выпивая два-четыре дополнительных стакана воды ежедневно, особенно с утра.
  • Употребляя ежедневно полтора-два литра жидкости, например, напитков, которые не содержат кофеин.
• Добавив в рацион продукты, которые содержат много волокон. Врачи рекомендуют употреблять 20-30 грамм волокон ежедневно. На упаковке продуктов питания и добавок указанна информация о количестве волокон. Вы должны постепенно увеличивать количество волокон в рационе так, чтобы желудок мог приспособиться к изменениям. Слишком быстрое увеличение количества волокон может вызвать расстройство желудка и вздутие.
  • Употребляйте как минимум две порции таких сухих фруктов, как абрикос, персиков, груш, изюма, фиг, чернослива и фиников ежедневно.
  • Ежедневно употребляйте как минимум три порции овощей, например, бобов, гороха, брокколи или цветной капусты.
• Употребляйте большее количество цельнозерновых продуктов, например, сухих завтраков, булочек с отрубями, крекеров из непросеянной муки, овсяной каши, коричневого риса и цельнозернового хлеба. Используйте коричневый рис, булгур или просо вместо белого риса. Употребляйте от шести до одиннадцати порций злаков ежедневно (хлеба, зерновых, риса или пасты). Например, одна порция – это ломтик хлеба, половинка бублика и половина чашки пасты или риса.
  • Употребляйте цельнозерновой хлеб вместо белого. Выбирайте хлеб, который содержит цельные злаки, на его упаковке указанно: цельнозерновой.
  • Употребляйте порцию злаков с отрубями, которая содержит две чайные ложки отрубей.
  • Ешьте попкорн, который не содержит масла и соли.
  • Добавляйте две столовых ложки отрубей в кашу или суп. Начните из одной чайной ложки и постепенно увеличьте дозу до двух столовых ложок.
  • Смешайте две столовых ложки хлопьев с жидкостью и выпейте.
• Не употребляйте продукты, которые содержат много жира и сахара.
• Не употребляйте напитков, которые содержат алкоголь и кофеин, они повышают обезвоживание.
• Займитесь физическими упражнениями. Начните из пеших прогулок.
• Установите время для дефекации, потребность в ней, как правило, возникает после еды. Установление режима может быть достаточно эффективным.
• Не оттягивайте время, если вы чувствуете позыв. Кишечник посылает сигнал, если вы его проигнорируете, позыв пройдет, и кал станет сухим, что утрудняет проходимость.

• Является запор хронической или новой для вас проблемой? Если это хроническая проблема, то когда она начала вас беспокоить?
• Когда начался этот случай запора?
• Когда у вас была последняя нормальная дефекация?
• Изменился ли с недавних пор ваш рацион, количество употребляемой жидкости, снизился уровень активности, или вы начали принимать новые медикаменты?
• Изменился ли ваш привычный ритм жизни, например, график на работе, в школе, или вы начали путешествовать?
• Какие методы вы применили для борьбы с запором? Какие из них оказались эффективными?
• Есть ли у вас ректальное кровотечение?
• Чувствуете ли вы ректальную боль до, во время или после дефекации? Как долго она длиться?
• Есть ли у вас другие заболевания?

Иллюстрации с сайта: © 2011 Thinkstock.