Профилактика боли в спине является спорным вопросом. Долгое время считалось, что физические упражнения и здоровый образ жизни могут предотвратить боль в спине. Но это не совсем так. Несколько исследований показали, что такие неправильные физические упражнения могут повысить шанс на развитие болей в спине.

Тем не менее, физические упражнения важны для общего здоровья и их следует выполнять. Такие виды активности, как плаванье, ходьба и езда на велосипеде, могут повысить общее состояние здоровья без напряжения поясницы.

• Специфические упражнения:
  • Упражнения для мышц брюшного пресса при правильном выполнении укрепляют мышцы брюшного пресса и могут сократить страдания от болей в спине.
  • Хотя лечить боль в спине бесполезно, упражнения на растяжку помогут Вам смягчить мышцы.
  • Наклоны также помогают смягчить мышцы спины.
• Пояса, поддерживающие поясницу: Рабочие, которые часто поднимают тяжести, должны носить такие пояса.
• Стояние: Во время стояния держите голову поднятой, а живот втянутым. Если Вам необходимо стоять длительное время, Вам нужна табуретка, на которую Вы могли бы периодически садиться. Не носите высокие каблуки.
• Сидение: Предпочтительны стулья подходящей высоты с подлокотниками и хорошей поддержкой поясницы. Во избежание давления на спину, стулья должны быть вращающимися. Aвтомобильные сиденья должны иметь соответствующую поддержку позвоночника. Если ее нет, положите маленькую подушку или скрученное полотенце под область поясницы.
• Сон: Если материал слишком мягкий, большинство людей будут испытывать боли в спине. То же касается сна на твердых материалах. Вы будете пробовать и допускать ошибки.
• Поднимание: Не поднимайте предметы, которые слишком тяжелы для Вас. Если Вы хотите что-то поднять, держите спину прямо, голову вверх и поднимайте предмет с помощью коленей. Держите предмет поближе к Вам, не сутультесь, поднимая его. Сократите мышцы Вашего пресса для того, чтобы поддерживать Ваш позвоночник в равновесии.

Иллюстрации с сайта: © 2011 Thinkstock.