Почти каждый из нас, время от времени, чувствует чрезмерную сонливость. Многим людям это состояние нередко мешает выполнению своей повседневной работы, проведению своего досуга, воспитанию детей. Избыточная дневная сонливость известна как гиперсомния (повторная сонливость) - это симптом, который сопровождает различные заболевания и состояния человека, когда у него возникает желание немного вздремнуть, даже находясь в это время на рабочем месте. Существует более 30 причин, которые вызывают это состояние.

В большинстве случаев еще с ночи начинается проблема человеческой гиперсомнии. Непродолжительное и недостаточное количество отдыха и сна на протяжении нескольких дней приводят к ощутимому снижению темпа вашего образа жизни, ухудшению настроения, отсутствию аппетита и радости жизни.

Также ваши ежедневные привычки, которые вызывают плохой сон, могут являться причиной дневной сонливости.

Если вы чувствуете себя раздраженным, уставшим из-за дневной сонливости, советуем вам соблюдать 10 основных советов, чтобы улучшить ваш отдых ночью.

1. Необходим достаточный по длительности ночной сон.

Вроде бы очевидно, но многие люди тратят более часа или двух из собственного времени сна на необязательные процедуры по утрам, такие как чтение журналов и газет, просмотр телепередач, бритье и прочие. Взрослому здоровому человеку требуются не менее семи-восьми часов сна в день для полного восстановления организма, а подросткам не менее девяти часов в день.

2. Стоит убрать лишние предметы из кровати, которые отвлекают внимание.

Кровать, в которой вы отдыхаете, используйте только для сна и занятий сексом. Не следует, находясь в постели, смотреть телепередачи, слушать музыку, пользоваться ноутбуком или компьютерным планшетом. Также не нужно в кровати проверять состояние банковского счета и курс акций, не следует, и выяснять отношения с близкими людьми. Это все крайне негативно сказывается на предстоящем вам сне.

3. Просыпайтесь по утрам в одно и то же время.

Человеку, который часто испытывает проблемы с сонливостью во время дня, обычно рекомендуется засыпать и просыпаться каждое утро в один и тот же час, даже в выходные дни. Стоит выбрать оптимальное для вашего организма время, в противном случае это может привести к еще большим последствиям, тем более, если вы уже страдаете бессонницей и испытываете проблемы, связанные с засыпанием.

4. Если необходимо установить новый распорядок дня, связанный и со временем сна, то нужно переходить на него постепенно.

Для этого стоит постараться засыпать раньше на 15-20 минут в течение нескольких дней. И впоследствии придерживаться этого распорядка. Постепенные изменения распорядка вашего дня, связанные с тем временем, когда вы ложитесь спать, более эффективны чем, если вы попробуете ложиться отдыхать сразу на 1-2 часа раньше.

5. Следует регулярно принимать пищу в одно и то же время.

Постоянно принимая пищу в одно и то же время, помогает вашему организму отрегулировать его суточный ритм. Завтракая полезной и здоровой пищей по утрам и обедая вовремя. Ведь быстрый "перекус" продукцией "фаст-фудов" или кофе, особенно с сигареткой по утрам способствуют дефициту энергии организма на протяжении дня, что соответственно ухудшает ваш сон. Следует принимать пищу не позднее нескольких часов до сна.

6. Не забывайте про регулярные физические упражнения.

Постоянно занимаясь несложными физическими упражнениями в течение получаса несколько раз в неделю, дают хороший результат не только для физического состояния вашего организма, но и для здорового спокойного сна. Физические упражнения способствуют лучшей активности головного мозга человека и заряжают организм достаточным количеством энергии на весь день. Но не стоит тренироваться за несколько часов до сна.

7. При необходимости пересмотрите ваш распорядок дня.

Если вы считаете, что у вас просто нет семь-восемь часов для ночного сна, то следует в первую очередь изменить ваш распорядок дня, и при необходимости внести в него некоторые изменения. Попробуйте передвинуть некоторые любимые занятия с раннего утреннего времени на более позднее или с ночного на вечернее время. Уберите из распорядка не важные для вас виды деятельности. Достаточный по длительности ночной сон позволит вам лучше себя чувствовать на протяжении всего дня.

8. Не стоит ложиться спать до того момента, пока не почувствуете сонливость.

Если вы просто чувствуете усталость и легли спать, то, скорее всего, вы не сможете быстро заснуть. Следует различать чувство усталости и сонливости. Нужно ложиться в кровать, когда вы чувствуете сонливость, то есть глаза стремятся закрыться сами по себе; ощутимо ухудшение концентрации и сосредоточенности; вы "клюете носом", постоянно зеваете. Усталость и сонливость - абсолютно разные чувства.

9. Избегайте короткого сна в конце дня.

Непродолжительный сон в вечернее время может привести к еще большей дневной сонливости, так как крайне негативно сказывается на ночном сне.

10. Не следует принимать алкоголь перед сном.

Ошибочно мнение многих людей, что алкоголь поможет заснуть. На самом деле, он фактически убивает вашу возможность на глубокий сон, который крайне необходим для того, чтобы, проснувшись, человек чувствовал себя выспавшимся и отдохнувшим. Ночью, когда влияние алкоголя на организм ослабевает, вы, скорее всего, будете просыпаться снова и снова.

Иллюстрации с сайта: © 2012 Thinkstock.