Пища для человека является главным источником энергии. Однако многие из нас после плотного обеда совершенно не склонны к активности, а наоборот «размякают». С чем это связано, должно ли настораживать такое состояние и что делать, если после сытного обеда хочется спать?

Читайте: 5 фактов о раке груди

В большинстве случаев сонливость после трапезы – вполне нормальное состояние и не должно пугать. Благодаря различным исследованиям специалисты определили несколько факторов, которые способствуют этому феномену.

Сонливость после еды может быть проявлением двух процессов — физиологического и патологического (вызванного каким-либо заболеванием). Сейчас мы поговорим именно о физиологических, т.е. заложенных в человека природой. Физиологические процессы — происходят в нашем организме под воздействием различных гормонов и нейромедиаторов, способствующих появлению легкой слабости после плотного приема пищи, и это норма. Происходит это так. 

После обеда пища идет по желудочно-кишечному тракту (ЖКТ)— начинаются первичные процессы ее переваривания. Далее включаются гормонные нейромедиаторы, которые и способствуют расслаблению. После трапезы также включается парасимпатическая нервная система, направленная на расслабление и содействующая перераспределению крови к органам (ЖКТ). Таким образом происходит прилив крови к органам ЖКТ и соответственно отток ее от головного мозга. Собственно, вместе с оттоком крови отходит и кислород – отсюда и желание спать после плотного обеда.

Telegram, WhatsApp +7 918 55 64 601 маммолог.онлайн

Гипоталамус вырабатывает нейромедиатор орексин (переводится как «аппетит»). Когда вы голодны повышается аппетит и в организме приходит некая активность, состояние возбуждения. Эти механизмы можно наблюдать также и у животных. Как только произошел прием пищи – включается парасимпатическая нервная система, подавляющая нейромедиатор орексин. На этом фоне начинают преобладать другие гормоны (мелатонин и серотонин). Мелатонин вырабатывается в основном ночью, соответственно, если мы поели в обед, эффект легкой сонливости будет присутствовать за счет мелатонина.

Читайте: Сколько времени развивается рак молочной железы.

Во-первых, не переедать. Почему? Здесь нужно учесть нашу гормональную систему и непосредственно — гормон лептин (по-другому гормон насыщения). При большом употреблении пищи – лептина будет вырабатываться много. Происходит процесс, при котором гормон насыщения подавляет выработку орексина (нейромедиатор бодрости и активности). Поэтому питание должно быть дробным. 

Во-вторых, учитывать состав обеда. Есть продукты, способствующие увеличению гормонов, благоприятствующих расслаблению. Т.е. нужно избегать пищу, содержащую большое количество триптофана (предшественник серотонина, вызывающий расслабление). Аминокислота триптофан имеется в составе молочных продуктов, сырах, мясе, некоторых орехов и бобовых. Неврологи и сомнологи эти продукты, наоборот, рекомендуют в качестве ужина, чтобы процесс засыпания был более мягким и плавным.

В-третьих, учесть инсулин. Этот гормон тоже понижает работоспособность. Например, вы съели много продуктов с большим гликемическим индексом, из-за чего происходит резкое высвобождение значительного количества глюкозы, соответственно, вы будете ощущать слабость.

Читайте:  ТОП 4 продукта, которые мешают похудеть

- соблюдать водный режим (в сутки пить около 2 л воды);

- придерживаться сбалансированного питания;

- уменьшить порции, употребляемой еды за один раз;

- в обеденное время отдавать предпочтение медленным углеводам и избегать большого количества сладостей.

Стоит отметить ошибку, которую допускает большинство людей (особенно работающих в офисах). Огромное заблуждение полагаться после обеденного перерыва на кофе. МИФ – чашка кофе дает такой же эффект, как банка энергетика! Да, без сомнения сначала будет некая бодрость, но через полчаса наступает расслабление (т.е. происходит обратный процесс). На этом фокусе, собственно, и строится механизм зависимости от кофе – зигзаги бодрости, сменяющиеся резкой усталостью, вынуждают нас пить его снова и снова.

Читайте:  Стройная фигура на жирной диете – возможно ли это?

Самое лучшее лекарство для восстановления энергичности после обеденной трапезы – это, безусловно, короткий сон (достаточно вздремнуть 15 минут). Здесь можно привести пример режим детского сада – после обеда всегда – сонный час. Однако если обстоятельства не позволяют, то здесь нужно воспользоваться рекомендацией специалистов и сделать искусственное насыщение головного мозга кислородом.

Чтобы быстро избавиться от сонливости необходимо сделать 20-30 глубоких/быстрых вдохов и лучше на свежем воздухе. Это позволит быстро восстановить силы, вернуть энергичность и работоспособность.

Легкая сонливость после еды в большинстве случаев является естественной реакцией организма на биохимические процессы на фоне переваривания пищи. Но в случае, когда симптомы недомогания носят повседневный и выраженный характер (повторяющийся после каждого приема пищи) – целесообразно обратиться за консультацией к врачу. 

Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2017  Thinkstock.