Опущение матки. Можно ли заниматься фитнесом Печать
Автор: http://www.whiteclinic.ru/   
09 Августа 2018
Опущение или выпадение матки (пролапс) – это процесс, при котором мышцы тазового дна (плотный «гамак» мышц, перекинутых между лобковой костью и копчиком) ослабевают, связки растягиваются, из-за чего не могут обеспечить адекватную поддержку матки. Т.е. когда мышечный тонус нарушается и связочный аппарат ослабляется, детородный орган женщины не может удерживаться в своем естественном положении, поэтому опускается книзу. Пролапс матки представляет собой опускание ее придатков на кости таза и во влагалище.

Читайте:  7 тревожных симптомов при боли в спине

Опущение матки может быть у женщин любого возраста, но зачастую этой патологией страдают женщины в постменопаузе, имеющие одни либо несколько естественных родов. Ослабление мышц тазового дна у женщин может быть вызвано следующими причинами:

* потеря эстрогена (низкое количество циркулирующих эстрогенов после менопаузы);

* повреждение поддерживающих тканей (травма) при беременности и/или родах;

* слишком большая масса плода либо двойные роды;

* возраст женщины (чем старше, тем больше вероятность);

* лишний вес;

* сидячий образ жизни до родов;

* слабый тонус мышц (в т. ч. тазового дна);

* грыжа стенок влагалища/мочевого пузыря;

* тренировки/работа, связанная с подъемом тяжелого веса;

* хирургическое вмешательство в половые органы;

* наследственная предрасположенность.

Читайте: Противопоказания для занятий фитнесом. ЗОЖ без фанатизма – кому и что запрещено

Пролапс матки может быть как умеренным и не проявлять никаких признаков, так и в болезненной форме (мочеполовые проблемы). Иногда вместе с маткой происходит опущение иных органов – часть кишечника и мочевого пузыря. Существует несколько стадий пролапса, где каждая из них характеризуется своей клинической картиной. Выбор лечения напрямую зависит от степени опущения. Далеко не последнюю роль в терапии пролапса играют лечебные упражнения.

Помогает ли гимнастика

Чтобы не допустить развитие опущения матки, а также укрепить мышцы тазового дна и вернуть матку в ее анатомически правильное положение, специалисты рекомендуют делать специальные упражнения. Лечебно-профилактические занятия способствуют нормализации функционирования женских органов малого таза, и предотвращают прогрессирование пролапса, не допуская развития осложнений патологического процесса.

Физическая гимнастика стимулирует обменные процессы, нормализует кровообращение, повышает иммунную защиту организма, положительно воздействует не только на половые органы, но и на организм женщины в целом. На самом деле методик гимнастических упражнений при пролапсе достаточно много (к примеру, упражнения Кегеля, Юнусова, Атарбекова). Но получить эффект можно только лишь при регулярном их выполнении. Если мышцы тазового дна тренировать от случая к случаю, то однозначно положительной динамики не будет.

Читайте:  5 наиболее вредных видов фитнеса, по мнению медиков

Можно ли заниматься спортом

Каким можно заниматься спортом при опущении матки и можно ли в принципе тренироваться? Для женщин эти вопросы очень актуальны. Стоит сразу отметить – физическая нагрузка для женского организма крайне важна, но она должна быть умеренной. Правильные гимнастические упражнения помогут укрепить мышцы таза, а, значит, благоприятно отразятся и на положении матки, ее шейки, стенок влагалища.

При пролапсе разрешено заниматься пилатесом, фитнесом, йогой, аквааэробикой и другими видами спорта, не предусматривающие тяжелые нагрузки на организм, и в частности на брюшную полость. Занимаясь фитнесом, нужно отказаться от прыжков, приседаний, поднятия тяжелых весов и бега.

Если имеет место опущение матки, то надо обязательно внести следующие коррективы в свой тренировочный и жизнедеятельный процесс:

* при избыточном весе – похудеть;

* избегать подъема тяжелых предметов;

* использовать специальное маточное кольцо, способствующее восстановлению тканей;

* избегать некоторых силовых занятий и упражнений на пресс;

* проводить дома и после тренировки упражнения на мышцы тазового дна;

Читайте: 8 неочевидных триггеров провоцирующих синдром раздраженного кишечника

* после каждой тренировки/упражнения прислушиваться к организму, если признаки пролапса ухудшаются – нужно изменить упражнение или отказаться от него;

* при силовой работе не задерживать дыхание и выдыхать на усилие;

* предпочтение отдавать упражнениям в позиции, сидя/лежа, либо чередовать в тренировке позицию стоя на ногах с прочими;

* не расставлять широко ноги и стараться держать колени близко друг к другу;

* избегать отказных повторений и больших отягощений;

* не использовать бег и прыжки на скакалке;

* при тренировках на низ тела увеличить время отдыха, скажем, с 60 до 75-90 секунд;

* укреплять мышцы тазового дна соответствующими упражнениями с утра;

* повысить в рационе долю продуктов, увеличивающих выработку эстрогена (бобовые, шпинат, морковь, томаты, коричневый рис, цветная капуста, хлебцы из цельного зерна, молочные продукты, красное постное мясо);

Читайте:  ТОП ошибок новичков в пауэрлифтинге

* употреблять 1-2 раза в день чистую форму клетчатки (продается в аптеках и лавках здоровья);

* увеличить в рационе содержание свежих овощей и фруктов;

* выпивать по 30-35 мл жидкости на 1 кг своего веса.

Опущения матки: практическая сторона тренировок

Безусловно, пролапс накладывает отпечатки на тренировки, но при желании их можно организовать. Например, можно воспользоваться следующими упражнениями:

* На ноги: упражнение Кегеля лежа на спине, ягодичный мостик, сгибание ног лежа, классические приседания с бодибаром на скамью (в т. ч. вариация пистолетик с вытянутой вперед одной ногой).

* На спину: тяга верхнего блока к груди/за голову, тяга нижнего блока к поясу, тяга гантели одной рукой с упором.

* На грудные: разведение гантелей лежа на скамье под углом вверх и горизонтально, жим гантелей под углом вверх и горизонтально, сведение рук в тренажере пуловер, бабочка/кроссовер.

* На пресс: книжечка, сидя на краю скамьи, скручивания, на блоке, вакуум без фазы раздутия живота, наклоны в бок с гантелями в руке.

Благодаря этим советам можно легко, причем грамотно организовать тренировочно-жизнедеятельный процесс при наличии пролапса. Можно безопасно заниматься и эффективно улучшать свое телосложение.

Читайте: Ошибки, негативно воздействующие на здоровье из-за неправильного приема лекарств

Исход данной патологии вполне может быть благоприятным, и женщина может избежать хирургического вмешательства. Просто нужно в точности соблюдать все предписания врача, правильно питаться, не перегружать организм, регулярно проводить тренировки мышечного каркаса малого таза. Конечно, опущение матки заболевание не смертельное, но довольно-таки серьезное и неприятное. Грамотный подход к тренировкам – гарантия успеха и залог здоровья!

Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2015 Thinkstock